Balance running 2012 y expectativas 2013

Primeros días de enero y tras unas Navidades de comilona tras comilona, siempre llegan los própositos de año nuevo. A ver si este año no se quedan solo en propósitos!!

Soy muy irrregular, funciono a tirones, he corrido bastantes kilómetros en mi vida pero nunca he conseguido ser regular, que si operación bikini, que si este mes me tengo que poner en forma para estar a tope al comienzo de la temporada de pesca... coger la forma para luego perderla, "pan pa hoy y hambre pa mañana"
Este año pienso que algo ha cambiado, he empezado a correr regularmente, sobre todo los últimos meses

He ido guardando mis sesiones de entrenamiento y ahora resulta curioso contrastar los datos y gráficas de todo este 2012.
Resumiendo, he salido a correr 95 días un total de 700,4 km



Esta primera gráfica refleja los días que he ido a correr al mes, los meses buenos entre 12-15 sesiones, unas tres veces por semana de media. Aunque tengo tres meses a 0 y otros tres meses con solo 6 salidas...

Comparando el número de kilómetros al mes, la gráfica varía, los tres últimos meses he corrido casi los mismos kilómetros que los nueve meses anteriores, sin aumentar el número de salidas por mes. Esto es debido a que empecé el año en baja forma y con unas molestias en la rodilla izquierda (que no han desaparecido por completo), por lo que salía a hacer unos 5km por sesión. Y la media de kilómetros por sesión del mes de diciembre es de 10km. Una evolución clara tanto en kilómetros como en ritmo

Algunas cosillas a destacar: la sesión mas larga del año  en kilómetros fue el 9 de noviembre
12,56km a un ritmo nada exigente 5:22 min/km

Los 10 mejores kilómetros entrenando, unos días antes de la San Silvestre vallecana, 46:28 a 4:38 min/km. Terminando el año en forma

Y llegó la última tarde del año, San Silvestre vallecana, mi primera carrera popular, salí contentísimo por la experiencia, por marcar un 45:34 a 4:33 min/km y con la sensación de haber podido bajar de los 45 min
Post que colgué, entrada anterior del blog, hablando un poco mas de esta carrera:
http://volverparacontarlo.blogspot.com.es/2012/12/mi-primera-san-silvestre-vallecana-2012.html

 

 

Uno de mis sueños es hacer una maratón, 42 kilometracos... Obviamente no estoy en forma para intentar un reto de este calibre, así que la idea es ir poco a poco y no saltar escalones

 

Propósitos, objetivos y expectativas para este 2013:

- Correr unas tres veces por semana, un mínimo de 100 km al mes

- Superar los 700 km de este año, un objetivo bonito son los 1000km

- No salir solo a correr y liar a algunos amigos para salir regularmente

- Correr mas carreras populares, en Madrid no va a ser por falta de carreras

- Intentar alguna(s) media maratón, 21km. Objetivos: no lesionarme, terminarla, bajar de dos horas, bajar de 5min/km. Por ese orden

- Pasito a pasito, por ahora creo que no debería intentar la maratón. Mas adelante, si todo sale perfecto, soy regular y le doy continuidad a esto, quizás para el año que viene 2014, quien sabe

El 2012 corrí todo el año con runtastic. Este 2013 estoy corriendo con nikeplus, si alguno de vosotros lo usais y os veis con ganas agregadme que es una forma bonita de "picarnos" y tirar unos de otros para que no pasen los meses en blanco
Mi usuario es tomascastillo82

Abrazos y a correr